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酸奶能减肥吗 每天什么时候喝酸奶最好
2019-07-12 / 来源:本站

酸奶能减肥吗 每天什么时候喝酸奶最好

  酸奶由纯牛奶发酵而成,发酵过程中,一部分蛋白质,糖被分解成小分子如乳糖分解为半乳糖,脂肪被分解为脂肪酸,这些变化使得酸奶更容易被消化吸收。 酸奶除保留了鲜奶的营养成分外,在发酵过程中,还产生了更多人体所需要的b族维生素,可见,酸奶的营养价值并不逊于牛奶。

  由于超市中酸奶的品种繁多,一些产品的包装和名称又近似酸奶,消费者选购时则往往会被迷惑.GB19320-2010《食品安全国家标准发酵乳》将酸奶产品类别分为发酵乳。 酸乳,风味发酵乳,风味酸乳。 所以我们在购买酸奶时,最简单的方法就是查看包装上的产品类别,标有发酵乳或酸乳就是真的酸奶,如果在酸奶中加了糖,奶,增稠剂,则为风味发酵乳或风味酸乳如加了果汁,果粒,杂粮,椰果的大部分酸奶都是风味发酵乳。   一、适量地喝酸奶能有效减小腹  如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!  最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。   根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。

大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。   但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。 热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。 所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

  建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。 如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。

可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。   二、最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶  最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,http:///tixing/,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

  三、快速瘦身酸奶减肥食谱推荐  许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。

据说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。

由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。

以下是比较系统的一种:  1、清晨  每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。 然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量─%)。

  2、中午  如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。 然后喝一份酸奶(200毫升左右)。 然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。 这些东西主要补充铁。

再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。 餐后喝两杯乌龙茶消食。   3、下午4点  饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

  4、晚上  餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。 然后和中午一样吃一杯酸奶。

饿了可以吃一些水果。

  四、酸奶减肥餐低热量,不可长期践行  一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。 全天能量1000─1200千卡。 这是一个非常低热量的饮食。

  这其实是一种半断食,这段减肥期会非常饿,而且这种方法短期内危险性不大,但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态,难保没有复胖的危险。   所以,实行酸奶减肥法几天后,要恢复正常的营养饮食,不可长期践行。   五、什么时候喝酸奶最好  1、早上喝酸奶吸收营养  早上是最需要营养的时候,不过不能空肚子喝,可以配一些粗粮,面包,鸡蛋一起,可以有效的吸收酸奶中的营养物质。   2、晚上喝酸奶补钙(责任编辑:)。